作为刚刚二胎顺产宝妈，从备孕、孕期到现在产后恢复很好，让我事无巨细地分享我的孕期经验，我能说个几天几夜。

但碍于篇幅限制，捡重点说。

通篇干货，建议新手通读：备孕—孕期—生产—产后

一、备孕

最佳受孕月份——8-10月

因为秋天不易感染各类病毒，气候舒适，对减轻妊娠身体不适有很大帮助，且应季蔬菜瓜果多，充分满足孕妈和宝宝的各种身体需要。

次年宝宝出生时刚好是春末，气候也很舒适，坐月子会舒服很多。

既然要备孕，建议最好做孕前检查。

孕前检查为什么重要？

一、担心属于妊娠高危人群，不做检查，怀孕生产会有较大风险。

二、了解受孕的难易程度，如有些人是易流产体质，如男性生育概率低等问题，并及时作出应对措施。

备孕营养补充

女士：备孕前三个月到后三个月补充叶酸，可预防胎畸。每天补充0.4-0.8mg为宜。

过于肥胖、患糖尿病、曾经一胎有过神经管缺陷、患有癫痫并口服抗癫痫药物以及严重偏食，挑食的备孕女性。

男士：补锌。锌广泛参与在男性生殖系统的各个过程中，能帮助维持生殖系统正常功能。提高精子活性。

备孕常用方法：

备孕生活习惯应：

提前3-6个月戒烟戒酒戒咖啡饮料戒熬夜、保持作息规律，饮食清淡，坚持锻炼（慢跑、瑜伽、游泳），男士避免骑行。

二、孕期

孕早期如何建档立卡

孕12周-13周（具体各地区可能不同），孕妈要到指定的服务医院办理相关的围产保健手册、并进行第一次产检。

建档完成，孕妈不仅可以定期去医院做产检，也能保证分娩时，医院一定可以接收产妇。（这点很重要！）

建档后，档案由医院保管。之后的每次产检孕妈只要拿着自己的产检本，交给负责的相关人员就可以了。

建档前要注意：

前一天晚上10点后不进食，保证次日产检时空腹8小时，身上备点小零食做完了检查吃。建档时最好穿宽松分体的衣服，方便b超检查，以免尴尬。

因首次产检，老公陪我去的就近的社区医院，大概花了半天时间。

孕期产检别忽视

孕妈一定要重视产检，千万不要为了省钱，扣扣搜搜的，最后危害自己和宝宝的健康。产检一般以孕周划分，一般默认孕周是40周。

常规的产检表可参考下面这张图：

这几项一定要重视！

Nt检查（小排畸）；唐筛，唐氏综合征患儿（先天智商缺陷等）筛查；思维彩超（大排畸）、糖耐筛查（检测孕妈本人是否有糖尿病）。

孕吐怎么办

我孕12w就开始吐了，一开始是油腻和过甜的东西会吐，到后面闻到做菜的味道都吐，偶尔喝口水都会反胃酸。总之特别难受，足足吐了2个月吧。

孕检的时候也吐，医生建议我多吃酸口的食物，补充维b6，用生姜切片贴在手腕内关穴上，想吐的时候闻闻，能减缓孕吐反应。

孕期饮食禁忌

我怀孕后，下面这些就很少吃了。不过一个人在外面的时候，偶尔会偷偷在路上买个冰淇淋吃，吃完了擦干净嘴才赶回家，老公也没发现。不过最好还是少吃，太凉对胃不好，糖分太高也不利于宝宝健康，我孕期也就偷吃了两回吧。

注意控制体重

孕期体重增长最好严格按照科学体重增长表来。长慢了怕宝宝发育不好，体重增长过快，容易引发高血压等妊娠并发症，很危险。

妊娠纹预防要趁早

大多数认为妊娠纹跟遗传、体重增重以及皮肤弹性有关。

我以为我妈没妊娠纹，就很自信觉得自己不会长没怎么在意，结果发现只是后面消退变白颜色看不出来而已，然后赶紧问生过的姐妹讨经验救急，孕中期前的准妈要记得提前预防，不论妈妈有没有。

嫩芙孕纹精华

之前用了一套娇韵诗的油，包括霜，油还不错，可孕4月还是长了两条妊娠纹。后面又从朋友那搜刮了一套嫩芙孕纹精华乳，她说用来防妊娠纹效果还可以。

来自德国的一个牌子，一直秉承着专业、安全、有效的品牌理念，旗下产品都是由奥托·哈恩实验室研发，问世前要经过近百项品质管控和试验，可以说是相当严谨了。

里面有积雪草和透明质酸，可以对断裂纤维有再生修复的作用，没香味，抹肚子上吸收超快，一点都不粘腻，一直用到产后，孕纹明显淡化了很多！当然我也用过娇韵诗的霜容易搓泥，油用着还不错，但味道有点不喜欢就随便涂涂吧。

孕期及待产包需要准备什么东西

必须要入的孕期好物

1、 各类营养补剂：口服叶酸片、DHA补剂、维生素c、钙等

2、 日常生活用品：托腹带（缓解腹部压力）、孕妇枕（调整睡姿）、腰部靠垫

3、 着装：A字宽松连衣裙、哺乳文胸（最好孕期就开始用）、孕期低腰内裤、U型孕妇裤

4、 卫生护理用品：洗脸巾、孕妇自动冲水擦屁屁马桶盖、孕妇内衣专用洗衣液

5、 医疗用品：胎心监测仪

提前准备待产包

孕30周就可以开始准备待产包了，个人不建议买网上成套的待产包，应根据需要单独准备。

证件篇：夫妻双方身份证、宝宝准生证、户口本原件及复印件、就诊卡、母子健康手册、医保卡、产检病历本等。

产后在家要用的：

婴儿床、蚊帐、婴儿推车

网站安利：妈妈帮、知乎。

APP：爱丁备孕、妈妈网孕育（宝宝的变化）、孕期提醒、美柚（记录孕周）、花生孕育、胎动点点、宫缩点点、baby music（早教音乐）。

三、生产

顺产VS剖腹产

要不要打无痛？

经济没压力最好建议打，我顺产就是打的无痛，本来阵痛到不行，打完后好了很多，不然怕自己扛不住。

生产过程：

顺产：阵痛宫缩到5分钟一次就可以去医院待产。之后要经历备皮（除毛）、开指、插导尿管（剖腹产）、打麻药（剖腹产、插脊椎上打很痛）。

会有很多尴尬事：

备皮和开指很可能都是男医生做的，基本就被一览无遗，由不得害羞。

生产过程中会流屎尿屁，产房还有很多人，毫无尊严可讲。但医生和助产士们早已司空见惯，处理起来反而很淡定。

四、产后

给宝宝接种疫苗

疫苗分为一类和二类，一类免费，二类自费，为了全面给宝宝保护，两种都要打。

宝宝疫苗表：

妈妈的产后恢复：

最重要的一项是盆底肌修复。盆底肌即封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器牢牢吊住，以此来固定位置，维持生理机能。

我是产后42天去医院检查盆底肌情况的，医生会根据宝妈的情况做一个检查，有盆底肌损伤的情况，医生会建议宝妈选择盆底肌修复项目。

平常在家也应做一些修复运动，帮助盆底肌早日恢复。产后六个月是盆底肌恢复的“黄金时间”，越早修复效果越好。

修复运动有这些：

我备孕和孕期全部经验就分享到这了，最后晒一下我可爱的儿砸~

一岁半不到，眼睛里都是笑意，特别讨家人的喜欢。

全篇干货，希望能帮到备孕和待产的孕妈们，觉得有帮助，点赞关注不迷路噢~